duży brzuch

[...] budyń z twarogiem, obejrzałem w łóżku jakieś pierdoły w tv i zasnąłem koło 2. Czyli doba znowu trwała u mnie 21h. Ale na razie chyba dzięki pogodzie samopoczucie jest na duży + /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b193ec690aff48418831bccd6b6c131d.jpg TRENING Jak pisałem dzień POWER DÓŁ czyli siady i MC. Przerwy dośc długie bo około 3 min. Starałem [...]

[...] Wspięcia na palce 130/150/170kg 9 Zwijanie przedramion nachwytem 10/15/20kg 10 brzuch 11 Rozciąganie Najbardziej to zadowolony jestem z martwego :-) Zresztą cały trening na duży plus, pomimo faktu przy łydkach chłopaki gdzieś znikli bo się bali ze będę chciał asekuracji %-) Dzisiaj filmik z martwego do oceny- chociaz moze byc ciezko bo [...]

[...] to prawda, że łydki i brzuch robi się do momentu poczucia pieczenia ?? bo zaciekawił mnei ten temat ) A teraz pytania 1. Czy jeśli mam kłopot ze zwiększaniem ciężaru bo jest duży przeskok i jak przejdę z 5 na 8 to potem już 9 średnio daję radę, to czy w takim razie mogę zaczynać od 9 i zmniejszać obciążenie zwiększając przy tym ilość powtórzeń ( [...]

[...] to lepsza opcja. Generalnie wiem o tym,że centurion jest częściej wybieranym strojem do siadów,a max dl do ciągów,ale w moim wypadku problem tkwi w tym że centurion jest za duży,a przy siadach chyba lepsze są te ,,bardziej dopasowane". ****************************************************************** 24.10.2010 1.posiłek: jajecznica z 5 [...]

[...] Wróciłem sobie do domu na weekend i teraz w końcu zjem jak człowiek. Ziemniaki widzę pierwszy raz od dawien dawna. Stanąłem rano na wadze i okazało się,że ważę tyle co duży kurczak: 80,5kg. Jest w porządku. 2,5kg Zapasu do wagi startowej. Teraz się podtuczę i w poniedziałek na siadach zobaczymy czy to prawda,że wszędzie dobrze(jeść),ale w [...]

DT 1 1. Single leg glute bridge 4x15 (20kg) (20kg) (16kg) 2. Kick back (gora) 4x15 (20kg) (18kg) (18kg) 3. Seated hack squat 4x10 (60kg) (55kg) (50kg) 4. Leg extension 4x12 (60kg) (52kg) (46kg) 5. Seated leg curl 4x15 (50kg) (46kg) (41kg) 6. Brzuch Szybki trening dzis rano po sniadaniu, taka nietypowa pora jak na mnie, ale poki nie pracuje to moge [...]

[...] Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 77kg (+1) kurde ciężko już idą te siady, myslałem że na lajcie dojdę do ciężaru który brałem w 5x5 (86kg) a tu duży opór :/ Step ze sztangielkami 3x10 2x14kg (+1) Mcnpn 2x10 49,5kg (+2,5) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7kg (+0,75) 4xSS Wznosy kolan w zwisie [...]

Sylwetka na duży plus – brzuch wciągnęło, a w sumie o to chodziło. Więc nie rozumiem, czemu masz jeszcze jakieś zastrzeżenia, teraz jeszcze jak przez przemiany przebrniesz to już w ogóle będzie cudnie :-)) A muskle też wyjdą w końcu :-))

[...] ide sobie ostatnio w szkole z dwoma ziomkami, i podbił do nas taki typ który siedzi chyba 4 rok w 1 klasie gimbazy, ogólnie to kumpel cośtam odpyskował do niego i tamten duży go zaczął nap*****lać, myślę nie bede patrzył jak bije ziomka to mu wyj**ałem kila razy ile miałem sił troche go przymroczyło i uciekliśmy, teraz boje sie chodzić samemu [...]

[...] potem 2 tygodnie regeneracja, a potem rzezbe. To wyjdzie gdzies poczatek czerwca, wiec wsadzac cos jeszcze bedzie bez sensu, chyba ze bedziesz sie chcial rzezbic na wrzesien Pozdrawiam. Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

1. Za duży ZigZag - wystąpi proces antyadaptacyjny i jak dobrze pamiętam zakłócenie hipertrofii. 15tki i mniej wiecej połowa 10tek nie służa do wywołanie hipertrofii. W tych mikro kwas mlekowy "przygotowuje" ścięgna do stopniowych przecieżeń. 2. Nie. Chodzi o to, że miesień przyzwyczja sie do cieżaru - kondycjonuje się. Ramiona i brzuch [...]

wczoraj po powrocie z przyugotowalem jedzenie na dzisiaj a nastepnie pojechalem na trening zrobilem baki i kilka serii sklonow n brzuch wyciskanie na maszynie shmita (ciezar nadal nie duzy ale juz jakos daje miesnien zmeczyc) unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi przed soba i dociaganie sztnagi w kierunku brody krzyzowanie linek unoszenie [...]

dziekuję za odpowiedźi. Cwiczę mięsnie brzuch regularnie 3 razy w tygodniu. Ale wydaje mi sie ze musze duzy nacisk połozyc a areoby, bo co ztego że będę miała wycwiczony brzuch jak nie będzie go widac spod tłuszczyku. Czy mozna ćwiczyc brzuch codziennie (oprócz jeszcze siłowni) przez 15-20 minut przed pójsciem spać?

[...] więcej czy nie miałam dzis siły) 60kg (no w sumie lajtowo, moglam więcej) 60kg (ale starałam się raczej robić 15 powtórzeń) 60kg 2. bradford press 4x15 10kg ciężko, za duży ciężar dobrałam i nie wykonałam założoną liczbę powtórzeń zamieniłam za wyciskanie- lepiej wchodzi 7kg/7kg/7kgx12/6kgx12 (jestem załamana moją "siłą" 3. Uginanie nóg [...]

[...] jakieś machania nogami itp:)Chciałabym w jak najszybszym czasie mieć ładny brzuch tylko nie wiem czy to mi pomoże że ćwicze codziennie.? Biegania nie wchodzi bo mam za duży biust i nie będzie to łatwe ale za to dużo skacze na skakance i sie ruszam jakieś spacery itp. Mam pytanie czy jeśli będe cwiczyła codziennie po godzinie te ćwiczenia i [...]

[...] nie wiadomo jak będzie z treningami. Priorytet- podnieść tyłek, dołożyć rochę masy na nogi i podciągnąć brzuch oraz plecy. Barki i ręce ak zwykle. Tomek! Graty (mam nadzieje że uda się złożyć wam osobiście). Jesteście śliczni i cudnie do siebie pasujecie...eeee... no ok, Kaja jest śliczna a Ty jesteś duży :-P Wszystkiego dobrego kochani!

wprowadzil bym drobne poprawki. piatek jest przeladowany moim zdaniem. mozesz brzuch wywalic bo robisz go w srode. szrugsy dalbym na koniec plecow. w nogach zuraw przed wspieciami. zastanow sie tez czy nog nie robic przed barkami, sa wiekszym miesniem a raczej robimy najpierw duzy miesien a pozniej mniejszy. jesli chodzi o brzuch to zrobil bym [...]

[...] mnie pali i grzeje, więc większość tłuszczu leci, ale muskle trzeba zachować w jak najlepszym stanie. Generalnie jestem zadowolony z efektu, jaki osiągnąłem, ale nadal jest duży niedosyt - muszę nadal mocno nad swoją sylwetką pracować, aby była konkretna forma na lato 2011. W tym tygodniu nadal trzymamy michę na 100%, zapyerdalamy na treningach [...]

[...] więc zawsze "zaoszczędzam" na nim trochę czasu :-)Cały trening na plus, zapas w głównych ćwiczeniach jest, więc to cieszy najbardziej. Szczególnie w MC jest jeszcze naprawdę duży zapast, ale to tak jak pisałem, przyczyna tego, że zaczynałem od dość mocno zaniżonego ciężaru ze względu na złamany palec prawej ręki :-) Zmieniłem wznosy hantli [...]

Co do MC do polecałeś Rumunski martwy ciąg, nie przypasował mi on jednak chyba nie dokońca ogarniałem technike. Jako iż miałem dosyć duży staż treningowy (poza siłownia) zdecydowałem się na zwykły MC, pomimo iż był on po przysiadzie tylko jedna seria. Więc chyba tragedii nie ma ? nie wiem dlaczego jeden z programów zawiera 4 cwiczenia 5x5, drugi [...]